Ergogénicos & Salud · 6 min de lectura
Protocolos de Suplementación Deportiva y Ayudas Ergogénicas con Evidencia A
Prescripción científica de Creatina Monohidrato, Cafeína Anhidra, Beta-Alanina y Omega-3 IFOS para optimizar el rendimiento.
Guía de Prescripción Ergogénica Basada en Evidencia (Categoría A AIS)
La inclusión de protocolos de suplementación en los planes de los clientes debe priorizar únicamente sustancias con nivel de evidencia científica de grado A (Institute of Sport / ISSN).
1. Creatina Monohidrato (Creapure®)
- Dosis de Mantenimiento: 0.07 a 0.1 g/kg de peso corporal al día (ej. 5g a 7g diarios) de forma continuada. No requiere fase de carga previa.
- Mecanismo: Aumento de los depósitos de fosfocreatina (PCr) intramuscular, acelerando la resíntesis de ATP en esfuerzos explosivos.
2. Cafeína Anhidra & Pre-Entrenamientos
- Dosis Optimizada: 3 a 6 mg/kg tomados 45-60 minutos antes del entrenamiento.
- Consideraciones Circadianas: Evitar su consumo en las 6 horas previas al descanso nocturno para preservar la arquitectura del sueño REM.
3. Integración en el Módulo de Suplementación Zeltrika
En el editor de suplementos puedes indicar el nombre del producto, la dosis exacta, el momento preciso de la toma y notas sobre tolerancia gastrointestinal.